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Mindfulness

Mindfulness, cos’è?

Mindfulness viene definita da Jon Kabat-Zinn come la particolare consapevolezza che sorge dal portare attenzione intenzionalmente al momento presente in modalità non giudicante

E’ dunque un tipo di consapevolezza, uno STATO dell’essere, non un “fare”; è il “sentire” cosa sta accadendo in noi un istante dopo l’altro, quali pensieri ci attraversano, quali emozioni, quali sensazioni fisiche, cercando di incontrarle per quanto possibile senza etichettarle come giuste o sbagliate, senza rifiutarle

Se pensiamo alla modalità con cui normalmente ci poniamo rispetto agli eventi della vita, ci accorgiamo subito tuttavia della nostra naturale tendenza a rifiutare eventi indesiderati, a reagire agli stimoli esterni, quanto naturalmente siamo lontani dal momento presente perché persi nei pensieri del passato o nelle anticipazioni del futuro

Eppure, praticare Mindfulness non significa “imparare a fare” qualcosa di “nuovo”, ma ritrovare in sé l’innata capacità ad essere consapevoli dell’esperienza che stiamo vivendo un attimo dopo l’altro

La capacità di essere presenti a noi stessi è già in noi, va solo riscoperta; non a caso la parola Mindfulness è fatta corrispondere alla parola SATI che in lingua Pali significa ”Ricordo di sé”, inteso come incontrarsi nel momento presente, ricordarsi del fatto che siamo vivi e che stiamo vivendo un’esperienza per quanto piccola possa essere: bere un bicchiere d’acqua, accarezzare il gatto, parlare… E l’invito è ad accostarci a questa esperienza con apertura e curiosità, per cogliere qualche aspetto di noi e conoscerci meglio

E così, momento dopo momento, Mindfulness ha a che fare con il riprendere in mano le redini della propria vita, trovando in sé le risorse per vivere bene

MINDFULNESS & MINDLESSNESS – PERCHE’ COLTIVARE LA PRATICA DI MINDFULNESS?

Mindlessness, inconsapevolezza, è il contrario di Mindfulness ed è ciò che, ahimè, ci caratterizza per la maggior parte del tempo. Le ricerche dimostrano infatti che:

  • Oltre il 90% del nostro tempo lo passiamo con il “pilota automatico”, ossia reagendo automaticamente agli eventi della vita
  • Il 95% dei pensieri che abbiamo nell’arco di una giornata, sono gli stessi del giorno precedente
  • Il 47% del tempo l’attenzione vaga lontano da ciò che stiamo facendo e, mentre vaga, tende a coltivare pensieri negativi
  • Meno di 1/3 delle persone sanno quale emozione stanno sperimentando in un determinato momento

Quest’ultimo punto dovrebbe fare riflettere anche più degli altri: se non so definire come mi sento, come posso fare scelte giuste per me?

La buona notizia è che il “muscolo dell’attenzione” al momento presente può essere allenato praticando Mindfulness con costanza e pazienza. I dati scientifici dimostrano che la pratica costante effettivamente potenzia le aree del cervello preposte all’attenzione vigile mentre depotenzia le parti legate alle risposte di tipo reattivo

E’ dunque davvero possibile tornare gradualmente ad essere i protagonisti della nostra vita

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